Thor
Membru Junior
Aproximativ aceeasi problema o am si eu cu spatele din cauza sedentarismului (dureri intre omoplati si in zona lombara).
Eu am inceput de la Revelion sa fac niste exercitii pentru spate, recomandate de cineva care a facut gimnastica recuperatorie.
Cu mainile intinse in fata tin un bat de 1m si ceva(eu folosesc 2 segmente de la aspirator imbinate) efectuez miscari din umeri - 10 in sensul acelor de ceasornic, 10 invers. Apoi repet cu batul la ceafa, tot miscari doar din umeri. La inceput a fost destul de dificil, muschii dintre omoplati fiind destul de solicitati, dar acum am crescut numarul rotatiilor pana la 25.
In combinatie cu execitii de mobilitate (in mare parte incalzirea care se facea la orele de sport din scoala), am observat o imbunatatire semnificativa, durerile de spate disparand complet.
Hope it helps!
Eu am inceput de la Revelion sa fac niste exercitii pentru spate, recomandate de cineva care a facut gimnastica recuperatorie.
Cu mainile intinse in fata tin un bat de 1m si ceva(eu folosesc 2 segmente de la aspirator imbinate) efectuez miscari din umeri - 10 in sensul acelor de ceasornic, 10 invers. Apoi repet cu batul la ceafa, tot miscari doar din umeri. La inceput a fost destul de dificil, muschii dintre omoplati fiind destul de solicitati, dar acum am crescut numarul rotatiilor pana la 25.
In combinatie cu execitii de mobilitate (in mare parte incalzirea care se facea la orele de sport din scoala), am observat o imbunatatire semnificativa, durerile de spate disparand complet.
Hope it helps!
Last edited: