Sa venim putin cu idei despre exercitii cu scop medical oarecum.
Am ceva probleme de spate in partea superioara. Stat mult in scaun fara pauza plus activitate fizica scazuta in rest (cel mult pot spune ca activitate mea zilnica este mersul pe jos pe o distanta de 3-4km - de plimbare zilnica din oras spre casa, dupa munca). Ce sa mai, sedentarism. Un fotbal sau baschet joc o data la 2 luni, vara putin inot cand ajung la piscina ca tot omul iesit la bronzat iar iarna nu practic nimic. SEDENTAR!
In schimb de un an si putin incep sa ma vait constant de dureri de gat si spate.
Durerile de gat le-am cam banuit si oarecum eliminat analizandu-mi pozitia la computer (extrem de tolanita pe spata sau afundand cu putere capul in maini cand citesc). Astfel am incercat sa stau relaxat si in pozitii cat mai firesti. In plus macar intr-o medie de 2 dimineti pe saptamana fac un set de exercitii de "incalzire al gatului" (rotiri, flexari) ce dureaza cam 10min.
In primele doua saptamani (perioada in care faceam in aproape fiecare dimineata exercitii), durerile s-au amplificat, probabil datorita unei oarecare febre musculare. O pauza de o saptamana m-a facut sa uit de dureri si m-a bucurat ca nici nu au mai reaparut dupa ce am reluat exercitiile.
Cu aceasta ocazie am zis sa continui sa bag la niste exercitii si partea superioara a corpului. Tot stau mult in casa, mi-am propus ca seara cand odihna imi permite, sa fac cate 4 serii de echere pentru abdomen si cate 4 serii de flotari pentru brate si grupele conexe (spate, piept).
A fost interesant sa realizez ca flotarile considerte dificile, cu sprijin pe un singur picior imi sunt mai facile decat cele considerate usoare cu sprijin pe ambele picioare, departate. Se explica prin faptul ca de cativa ani am apelat doar la cele dificile. Partea interesanta urma sa apara prin durerile musculare la nivelul spatelui, deasupra fesierilor, fiind zona care ceda prima la oboseala. Probabil unii din cei mai slabi muschi in cazul meu. Cred ca prin vara anului trecut am urmat cam o luna de exercitii constante la doua zile pentru acea grupa musculara deoarece incepusem sa am dureri in acea zona si nu-mi mai gaseam starea si locul.
Interesant a fost sa observ ca la echere (similare abdomenelor doar ca se ridica picioarele in locul bustului) tot muschii spatelui erau primii care oboseau.
Problema apare acum:
Am o mobilitate scazauta a spatelui in special in a ma apleca inspre fata. Nu am nicio problema sa stau cu spatele arcuit ca o femeie dar imi e dificil sa bag barbia in piept sau sa ma arcuiesc in fata de la jumatatea coloanei. Nu am probleme mari de mobilitate in schimb in partea inferioara, cu putina incalzire ma aplec la 180 grade sa-mi ating cu fruntea genunchii.
Cu aceasta problema de mobilitate vin si dureri de spate uneori resimtite intre vertebre, alteori lateral vertretebrelor spre omoplati.
Mai precis, de la seriile de flotari si echere de aseara am o groaznica durere la miscare, aparent in zona vertebrelor intre omoplati. Dureri care le resimt si cand bolul alimentar traverseaza esofagul. Nu mai zic ca imi e greu sa imi aplec capul sau sa ma intorc. Acestea sunt frecvente cum ziceam de un an de zile. Nu stiu daca acum sunt de la flotari (mi se pare absurd ca de la echere) sau doar de la incalzirea putin in graba si agresiva m-am captusit cu aceasta durere acum dar doresc sa incerc sa scap de ea. In general o miscare mai brusca ma chinuia vreme buna. Problemele in zona inferioara au fost de fiecare data generate de ridicarea unor greutati prin metode improprii. Acolo ma stiu vinovat ca fortez si o fac si prost.
Am ajuns constant sa fiu remarcat drept "mos" de catre amici si coelgi de varste asemanatoare cu a mea.
Doctorul. Ma veti trimite la el. Asta inseamna o saptamana de investigatii si asa cum experienta mea si a celor din jur incepe sa ma influenteze, imi spun ca dupa aceasta saptamana tot ceea ce voi primi bun va fi sfatul exercitiilor fizice si viata mai putin sedentara. Voi incerca printre picaturi, eventual pe vineri fiind zi mai libera la mine (sper) sa trec pe la medicul de familie sa-i povestesc a x-a oara problema si sa sper ca vom face un control amanuntit fara sfaturile cu orientare sportiva.
Exercitii fizice. As dori ceva recomandari de exercitii fizice, de preferat testate si "validate" care sa ma ajute cu problema mea. Nu sunt genul care sa ma omor la sala dar nici cel care sa-si gaseasca timp cu usurinta pentru o bicla iar de role nici nu-mi pun problema din moment ca nu stiu sa merg pe ele si nici nu am vointa la momentul acesta sa invat. Cer recomandarea pentru ca nu vreau in niciun caz sporturi care imi pot agrava problemele (trasul de fiare ar fi unul la ora actuala, baschetul probabil altul). Cel mult in cap imi trec sporturi in genul artelor martiale ce se pot reproduce cu usurinta si acasa la nevoie sau inot (din pacate un singur bazin acoperit in Ploiesti, nu stiu calitatea apei si as prefera sa incep calirea cu apa de vara si nu iarna, fiind miraculosul posesor al unor sinusuri foarte sensibile ce imediat fac figuri).